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今年に入り、体重減傾向

JUGEMテーマ:ダイエット日記

63kg前後で推移してきた体重が現在60kgちょっと。

あと1カ月で1.5kg落としたく、運動メインで努力中。

もう少しで久しぶりの50kg台へ!!

気持、身体が軽くなった気がします。

筋肉落とさないように、筋トレも頑張ってます。

author:輝来, category:ダイエット, 22:39
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ダイエット再開

JUGEMテーマ:筋トレ日記

JUGEMテーマ:ダイエット日記

初めてのマラソンの為に、ダイエット再開。

2/1時点で63.5kgから今日は60.5kg。この1週間で急激にダウン。

目標は58.5kg。

author:輝来, category:ダイエット, 22:19
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リア充2017

JUGEMテーマ:ダイエット日記

JUGEMテーマ:筋トレ日記

2017年もあっという間に終わりに近づいています。

スポーツジムのスタジオにハマり、仕事が終わってからほぼスポーツジム。

多くの人と話もできるようにもなり、健康的な1年でした。

 

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 19:12
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来年の目標は体脂肪率15%

JUGEMテーマ:筋トレ日記

久々の更新です。

近況報告も兼ねて、

体重60.8kg 体脂肪率17.7%  ウエスト75.9cm  BMI22.1

スポーツジムも始めて半年。スタジオにはまってます。

ほぼ毎日のペースで行ってるので、体重については自然にキープできてます。

お陰で万歩計も平均1万は軽く超えてる状態。

 

多少、筋肉量や体脂肪は改善気味。理想の体型にはなっています。

MAXの78kgダイエットスタートしてから1000日が経過しました。

約3年弱。今の体重維持は約2年。来年は、スタジオは楽しいので続けるけど

その分、筋トレの時間を増やそう。全体的にもう少し筋力UPして体脂肪は15%位

まで落ちれば最高。

最近は、食事管理も出来ていないので来年は食事の記録も残しながら頑張ります。

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 00:20
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体重増加気味

JUGEMテーマ:筋トレ日記

スポーツジムに通って2カ月近く。スタジオにどっぷりハマってます。

今までは、トレーニングジムで筋トレのみでランニングマシーン等の

有酸素運動はやや苦手としてた分、このジムに通い始めてスタジオ=有酸素運動

が主になって、筋トレ時間は減ってしまいました。

そうしたら2カ月で、体重は1.5kg増。筋力は微増。体脂肪率は微減。

期待している数値にはほど遠い。

どうも、調べたらあまり有酸素運動ばかりしていると筋肉も落ちると書かれてて

効率よいトレーニングになってなかったようです。

 

今日は、筋トレを1時間 プールプログラムを1つやって終わり。

筋トレも下半身・上半身と日を分けて丁寧にやる。

腹式呼吸で立位腹筋を行いインナーマッスルを鍛える。

基礎代謝を高める。

食事は若干少なめでも3食摂り、遅い時間は食べない。

やはりたんぱく質はしっかり摂る。同時に炭水化物やアミノ酸も摂るように意識する。

基本は筋トレ、スタジオは1〜2本程度に留める。水分を多めに摂る

 

さー、9月末まではこれで筋力UPを目指します。

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 21:58
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日焼け中毒?

JUGEMテーマ:筋トレ日記

日焼けのきっかけは、ダイエットで急激に体重を落としてから。

病気?と心配されるようになり、これはいかんと筋トレと合わせて日焼けして健康的な姿に

なろうと・・・。

日焼けの程度が問題で、自分の肌がどれくらい焼けてるのか

まだまだいける。もう少し日焼けしよう・・・。

ジムのスタジオで全面が鏡で自分の肌の色を見ると他の人と比べて黒い・・

日焼けは中毒なのか、満足する色がわからなくなってきて危険ですね!!

最近のトレンドは色白と聞きますので、正直そろそろいいにしようかと思ってます。

と思いつつも

今日は猛暑日。とにかく暑い暑い。日差しがきつい。

となれば、日焼け!

スーパー銭湯で外で30〜60分くらい日差しを浴びましたが、汗だく。

もう十分色黒なので、焼けたかどうかすらわからない(汗

 

日焼け中毒には気をつけましょう。

 

さて、スポーツジムに通い1カ月を経過。かなりのペースで通いスタジオの割合は多いですが

頑張ってます。でも食べる量もやや増えたのか体重はやや増って所。

62kgくらいを何とか維持してるという所です。

食べ過ぎたり外食が続いて63kg超えればセーブするという感じです。

 

何はともあれ、サウナやジムで汗をたくさんかき、水分(主に水)を摂るはいいけど塩分不足の

熱中症に十分気を付けないと脚がつったり危険もあるので塩分補給にも注意してこの夏を乗り切ろう

と思います。

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 23:56
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スポーツジムのプログラム

JUGEMテーマ:筋トレ日記

スポーツジムに通い始めて半月。

それまで、市のトレーニング室で筋トレに週2回を約2年間続けてたので

効果という効果は実感できてませんが、スタジオプログラムやプール、

プールプログラムは今まで無かった分、楽しんで積極的にやっています。

その分、筋トレがやや疎かになってます・・・。

 

【スタジオプログラム】

1回30〜45分くらい。何がいいって、参加している時間は「やるしかない」

退出できないわけではないですがマシンだと、気分がのらないと早めに

切り上げてしまったりしますがプログラムはそうはいかない(笑)

それに思った以上に汗がかける。(代謝もあがってきているので余計に)

様々なプログラムに参加して、自分に合うものを探しています。

また担当によっても教え方との相性もあるんです。どうせやるなら楽しく

わかりやすい、続けたくなるような担当者がいいですね。

参加している方は様々で、ただ興味本位で参加する人、参加する事に意義が

あると参加はするが動きがもったいない人。マジな人

同じプログラムを数回やると慣れてきて、今の動きはどの筋肉に効くのか

そこに集中して意識した動きをするようにしています。

どうせ参加するなら効果を十分に発揮しなくては!!

 

肝心な筋力・体重ですが若干体重が増えた感です。62〜63kg(標準60.5kg)

外食などが増えてた為、ちょっとリセットしつつも筋力おちない程度に

コントロールしたいと思っています。

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 22:13
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スポーツジム

JUGEMテーマ:ダイエット日記

スポーツジムに通う事にしました。

スタジオプログラム初体験。

45分でしたが、ちょっと恥ずかしさもあったけど気分転換になるね!

何事も挑戦!!!

 

author:輝来, category:ダイエット, 22:00
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自分へのご褒美DAY

JUGEMテーマ:筋トレ日記

JUGEMテーマ:ダイエット日記

ボーナス支給日!! 小さなご褒美です矢印上

今日は、岩盤浴へ行きいつもは合間にコーヒーだけですが、

今日はコーヒーと炭酸ジュース。そして、帰りにスーパーへ寄り

少し高いジャージーソフトクリームと、のり弁当(半額ですが)購入。

いつもは夕飯は基本 米は食べないのですが今夜はご褒美。

あと食後にコーヒーゼリー。

あーホント小さなご褒美・・・・。ですが自分にとっては幸せ。

現在の体重は61kg前後。

脚の筋トレはあまり進んでませんが、下半身筋肉量UPを目標に

明日からまた頑張ろう。 

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 23:43
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今日の体組成計数値

JUGEMテーマ:ダイエット日記

 BMI  22.4

 体重  61.6kg (標準との差+1.0kg)

 体脂肪量 9.7kg(15.7%)

 内臓脂肪指数 35

 筋肉量 21.8kg(筋肉率35.4%)

     腕2.9kg、脚9.9kg

 基礎代謝量 1374kcal

 骨量 2.4kg

 水分量 38.0%

 筋肉レベル(1〜8)

   全身 5 やや多い

   腕  7   多い

   脚  4 標準

 ウエスト69cm

 

体組成計はどの状態が正しく測れるのかよくわからないので

いつも2回測っています。

自身でも理解している事ですが、筋肉レベルのバランスが悪い。

最近は、自転車をよく乗ったりスクワットしたりジムでも

いつもよりは脚の筋トレメニューを増やしたりして努力は

しています。

筋肉モリモリではないにしても、腕や胸筋が少し鍛えられてきた

感じがあります。嬉しいですね。

あとはお尻から脚。ここが筋肉レベル5〜6になればバランスも

よくなってくるかな。体重は一時期より2〜3kgは増えてるけど

ウエストはかわらないので体型的には太ったという印象は無く

よいウエイトアップになったのだろう。

 

そう言えば、早くも今シーズン初の日焼けによる皮がむけました。

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 01:02
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