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体重増加気味

JUGEMテーマ:筋トレ日記

スポーツジムに通って2カ月近く。スタジオにどっぷりハマってます。

今までは、トレーニングジムで筋トレのみでランニングマシーン等の

有酸素運動はやや苦手としてた分、このジムに通い始めてスタジオ=有酸素運動

が主になって、筋トレ時間は減ってしまいました。

そうしたら2カ月で、体重は1.5kg増。筋力は微増。体脂肪率は微減。

期待している数値にはほど遠い。

どうも、調べたらあまり有酸素運動ばかりしていると筋肉も落ちると書かれてて

効率よいトレーニングになってなかったようです。

 

今日は、筋トレを1時間 プールプログラムを1つやって終わり。

筋トレも下半身・上半身と日を分けて丁寧にやる。

腹式呼吸で立位腹筋を行いインナーマッスルを鍛える。

基礎代謝を高める。

食事は若干少なめでも3食摂り、遅い時間は食べない。

やはりたんぱく質はしっかり摂る。同時に炭水化物やアミノ酸も摂るように意識する。

基本は筋トレ、スタジオは1〜2本程度に留める。水分を多めに摂る

 

さー、9月末まではこれで筋力UPを目指します。

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 21:58
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日焼け中毒?

JUGEMテーマ:筋トレ日記

日焼けのきっかけは、ダイエットで急激に体重を落としてから。

病気?と心配されるようになり、これはいかんと筋トレと合わせて日焼けして健康的な姿に

なろうと・・・。

日焼けの程度が問題で、自分の肌がどれくらい焼けてるのか

まだまだいける。もう少し日焼けしよう・・・。

ジムのスタジオで全面が鏡で自分の肌の色を見ると他の人と比べて黒い・・

日焼けは中毒なのか、満足する色がわからなくなってきて危険ですね!!

最近のトレンドは色白と聞きますので、正直そろそろいいにしようかと思ってます。

と思いつつも

今日は猛暑日。とにかく暑い暑い。日差しがきつい。

となれば、日焼け!

スーパー銭湯で外で30〜60分くらい日差しを浴びましたが、汗だく。

もう十分色黒なので、焼けたかどうかすらわからない(汗

 

日焼け中毒には気をつけましょう。

 

さて、スポーツジムに通い1カ月を経過。かなりのペースで通いスタジオの割合は多いですが

頑張ってます。でも食べる量もやや増えたのか体重はやや増って所。

62kgくらいを何とか維持してるという所です。

食べ過ぎたり外食が続いて63kg超えればセーブするという感じです。

 

何はともあれ、サウナやジムで汗をたくさんかき、水分(主に水)を摂るはいいけど塩分不足の

熱中症に十分気を付けないと脚がつったり危険もあるので塩分補給にも注意してこの夏を乗り切ろう

と思います。

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 23:56
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スポーツジムのプログラム

JUGEMテーマ:筋トレ日記

スポーツジムに通い始めて半月。

それまで、市のトレーニング室で筋トレに週2回を約2年間続けてたので

効果という効果は実感できてませんが、スタジオプログラムやプール、

プールプログラムは今まで無かった分、楽しんで積極的にやっています。

その分、筋トレがやや疎かになってます・・・。

 

【スタジオプログラム】

1回30〜45分くらい。何がいいって、参加している時間は「やるしかない」

退出できないわけではないですがマシンだと、気分がのらないと早めに

切り上げてしまったりしますがプログラムはそうはいかない(笑)

それに思った以上に汗がかける。(代謝もあがってきているので余計に)

様々なプログラムに参加して、自分に合うものを探しています。

また担当によっても教え方との相性もあるんです。どうせやるなら楽しく

わかりやすい、続けたくなるような担当者がいいですね。

参加している方は様々で、ただ興味本位で参加する人、参加する事に意義が

あると参加はするが動きがもったいない人。マジな人

同じプログラムを数回やると慣れてきて、今の動きはどの筋肉に効くのか

そこに集中して意識した動きをするようにしています。

どうせ参加するなら効果を十分に発揮しなくては!!

 

肝心な筋力・体重ですが若干体重が増えた感です。62〜63kg(標準60.5kg)

外食などが増えてた為、ちょっとリセットしつつも筋力おちない程度に

コントロールしたいと思っています。

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 22:13
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スポーツジム

JUGEMテーマ:ダイエット日記

スポーツジムに通う事にしました。

スタジオプログラム初体験。

45分でしたが、ちょっと恥ずかしさもあったけど気分転換になるね!

何事も挑戦!!!

 

author:輝来, category:ダイエット, 22:00
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自分へのご褒美DAY

JUGEMテーマ:筋トレ日記

JUGEMテーマ:ダイエット日記

ボーナス支給日!! 小さなご褒美です矢印上

今日は、岩盤浴へ行きいつもは合間にコーヒーだけですが、

今日はコーヒーと炭酸ジュース。そして、帰りにスーパーへ寄り

少し高いジャージーソフトクリームと、のり弁当(半額ですが)購入。

いつもは夕飯は基本 米は食べないのですが今夜はご褒美。

あと食後にコーヒーゼリー。

あーホント小さなご褒美・・・・。ですが自分にとっては幸せ。

現在の体重は61kg前後。

脚の筋トレはあまり進んでませんが、下半身筋肉量UPを目標に

明日からまた頑張ろう。 

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 23:43
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今日の体組成計数値

JUGEMテーマ:ダイエット日記

 BMI  22.4

 体重  61.6kg (標準との差+1.0kg)

 体脂肪量 9.7kg(15.7%)

 内臓脂肪指数 35

 筋肉量 21.8kg(筋肉率35.4%)

     腕2.9kg、脚9.9kg

 基礎代謝量 1374kcal

 骨量 2.4kg

 水分量 38.0%

 筋肉レベル(1〜8)

   全身 5 やや多い

   腕  7   多い

   脚  4 標準

 ウエスト69cm

 

体組成計はどの状態が正しく測れるのかよくわからないので

いつも2回測っています。

自身でも理解している事ですが、筋肉レベルのバランスが悪い。

最近は、自転車をよく乗ったりスクワットしたりジムでも

いつもよりは脚の筋トレメニューを増やしたりして努力は

しています。

筋肉モリモリではないにしても、腕や胸筋が少し鍛えられてきた

感じがあります。嬉しいですね。

あとはお尻から脚。ここが筋肉レベル5〜6になればバランスも

よくなってくるかな。体重は一時期より2〜3kgは増えてるけど

ウエストはかわらないので体型的には太ったという印象は無く

よいウエイトアップになったのだろう。

 

そう言えば、早くも今シーズン初の日焼けによる皮がむけました。

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 01:02
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緩んでる・・・食べ過ぎ。

JUGEMテーマ:筋トレ日記

ダイエットして、成功してから周りから病気?と心配されはじめ

筋トレを始め本格的ではないものの週2回で2年続けました。

少しは筋肉がついてきたかな。腕含めた上半身はいいのですが

下半身がまだまだ体組成計では標準+

 

現在

(2年前)                                (1年前)

  

 

どこを目指しているという事はないにしても、

いいおっさんでも、多少鍛えられた身体の方がいいでしょう。

若いお父さんでありたいし、健康的と思われたいし健康でいたい。

 

それでも、最近は汗を流すことがとても気持ちいいですね。

 

ここ1カ月は少し食べ過ぎで体重計測も怠ったりで緩んでるので

自分への意識向上の為にも写真UPして今日から再度頑張ります。

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 21:57
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ダイエットの副産物(甲状腺平常)

甲状腺亢進症の診断から20年が経過。

薬を絶って1年経過した採血結果

関係する3種類の数値は平常値でした。

 

結婚を機に、転職。転々とはしたものの営業職を続けてきたが

デスクワークの仕事に就くことができました。

営業の時よりはストレスも大幅に減り、結婚・子供が出来た事

で、仕事も頑張れとんとん拍子に管理職にまで昇進でき

環境面の影響も大きかったのだろう。

更には、2年前に始めたダイエットも成功し今も−17kgと安定。

風呂&サウナも週2〜3回。ジムも週2回と続け 趣味の一つと

なっている。着る服も若ぶってみたり(笑)

 

ダイエットに成功すると自信がつきます。

今度は、スポーツジムに通う予定。40歳すぎたけど色々挑戦して

みたくなります。気持ち的に前向き、プラス思考。

健康診断の数値は健康体に。健康年齢も−7歳。嬉しいかぎり。

色々と出費は増えたものの、健康には変えられないと思えば安い。

 

甲状腺に完治はないだろうけど、当面投薬不要との事で半年後くらいに

また数値を見てもらいます。

ダイエットに成功した自信によるプラスな出来事でした。

JUGEMテーマ:ダイエット日記

 

author:輝来, category:ダイエット, 21:43
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スポーツジム

JUGEMテーマ:筋トレ日記

公共のトレーニングジムに2年間(週2回くらい)通い続け、

遂にスポーツジムへ入ります。

脚の筋力UPもしたいし、サウナも風呂もある。

それにプールや、いろいろ参加できるプログラムも。

 

実際通ってみないとどんなものかわからないけど、

ステップUP&健康維持に楽しみたいと思います。

 

2年前のデブデブ時・・ダイエットで一番痩せた時・・

それらと比べれば、ガチトレーニングではなくても2年も

通ってれば幾分かは体型もよくなってきた感じがします。

いつまでも若いお父さんでいられるように&趣味の一環として

がんばろう〜!

 

 

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 22:27
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最近、自転車乗ってますか?

JUGEMテーマ:ダイエット日記

最近、自転車乗ってますか?

たまに通勤で、週に1回は往復2時間のサイクリングをするようになった。

しかしここに至るまでは自転車を2台ダメにしたな。

 

職場までは近いから自転車で通おうかなとママチャリを購入。

2週間くらい乗って、あとはまったく乗らず錆に錆て処分。

次は、健康の為にも今度こそは通勤で乗るぞと4万円くらいの自転車を

購入したが、1カ月もたず・・・結局処分。

そして3台目はママチャリ。時々でも乗るようになり、これならいけると

7万くらいのマウンテンバイクを購入して今に至る。

片道1時間くらいは平気なくらいに慣れ、いい気分転換になってます!!!

 

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 22:19
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