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スポーツジム

JUGEMテーマ:ダイエット日記

スポーツジムに通う事にしました。

スタジオプログラム初体験。

45分でしたが、ちょっと恥ずかしさもあったけど気分転換になるね!

何事も挑戦!!!

 

author:輝来, category:ダイエット, 22:00
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自分へのご褒美DAY

JUGEMテーマ:筋トレ日記

JUGEMテーマ:ダイエット日記

ボーナス支給日!! 小さなご褒美です矢印上

今日は、岩盤浴へ行きいつもは合間にコーヒーだけですが、

今日はコーヒーと炭酸ジュース。そして、帰りにスーパーへ寄り

少し高いジャージーソフトクリームと、のり弁当(半額ですが)購入。

いつもは夕飯は基本 米は食べないのですが今夜はご褒美。

あと食後にコーヒーゼリー。

あーホント小さなご褒美・・・・。ですが自分にとっては幸せ。

現在の体重は61kg前後。

脚の筋トレはあまり進んでませんが、下半身筋肉量UPを目標に

明日からまた頑張ろう。 

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 23:43
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今日の体組成計数値

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 BMI  22.4

 体重  61.6kg (標準との差+1.0kg)

 体脂肪量 9.7kg(15.7%)

 内臓脂肪指数 35

 筋肉量 21.8kg(筋肉率35.4%)

     腕2.9kg、脚9.9kg

 基礎代謝量 1374kcal

 骨量 2.4kg

 水分量 38.0%

 筋肉レベル(1〜8)

   全身 5 やや多い

   腕  7   多い

   脚  4 標準

 ウエスト69cm

 

体組成計はどの状態が正しく測れるのかよくわからないので

いつも2回測っています。

自身でも理解している事ですが、筋肉レベルのバランスが悪い。

最近は、自転車をよく乗ったりスクワットしたりジムでも

いつもよりは脚の筋トレメニューを増やしたりして努力は

しています。

筋肉モリモリではないにしても、腕や胸筋が少し鍛えられてきた

感じがあります。嬉しいですね。

あとはお尻から脚。ここが筋肉レベル5〜6になればバランスも

よくなってくるかな。体重は一時期より2〜3kgは増えてるけど

ウエストはかわらないので体型的には太ったという印象は無く

よいウエイトアップになったのだろう。

 

そう言えば、早くも今シーズン初の日焼けによる皮がむけました。

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 01:02
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緩んでる・・・食べ過ぎ。

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ダイエットして、成功してから周りから病気?と心配されはじめ

筋トレを始め本格的ではないものの週2回で2年続けました。

少しは筋肉がついてきたかな。腕含めた上半身はいいのですが

下半身がまだまだ体組成計では標準+

 

現在

(2年前)                                (1年前)

  

 

どこを目指しているという事はないにしても、

いいおっさんでも、多少鍛えられた身体の方がいいでしょう。

若いお父さんでありたいし、健康的と思われたいし健康でいたい。

 

それでも、最近は汗を流すことがとても気持ちいいですね。

 

ここ1カ月は少し食べ過ぎで体重計測も怠ったりで緩んでるので

自分への意識向上の為にも写真UPして今日から再度頑張ります。

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 21:57
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ダイエットの副産物(甲状腺平常)

甲状腺亢進症の診断から20年が経過。

薬を絶って1年経過した採血結果

関係する3種類の数値は平常値でした。

 

結婚を機に、転職。転々とはしたものの営業職を続けてきたが

デスクワークの仕事に就くことができました。

営業の時よりはストレスも大幅に減り、結婚・子供が出来た事

で、仕事も頑張れとんとん拍子に管理職にまで昇進でき

環境面の影響も大きかったのだろう。

更には、2年前に始めたダイエットも成功し今も−17kgと安定。

風呂&サウナも週2〜3回。ジムも週2回と続け 趣味の一つと

なっている。着る服も若ぶってみたり(笑)

 

ダイエットに成功すると自信がつきます。

今度は、スポーツジムに通う予定。40歳すぎたけど色々挑戦して

みたくなります。気持ち的に前向き、プラス思考。

健康診断の数値は健康体に。健康年齢も−7歳。嬉しいかぎり。

色々と出費は増えたものの、健康には変えられないと思えば安い。

 

甲状腺に完治はないだろうけど、当面投薬不要との事で半年後くらいに

また数値を見てもらいます。

ダイエットに成功した自信によるプラスな出来事でした。

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author:輝来, category:ダイエット, 21:43
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スポーツジム

JUGEMテーマ:筋トレ日記

公共のトレーニングジムに2年間(週2回くらい)通い続け、

遂にスポーツジムへ入ります。

脚の筋力UPもしたいし、サウナも風呂もある。

それにプールや、いろいろ参加できるプログラムも。

 

実際通ってみないとどんなものかわからないけど、

ステップUP&健康維持に楽しみたいと思います。

 

2年前のデブデブ時・・ダイエットで一番痩せた時・・

それらと比べれば、ガチトレーニングではなくても2年も

通ってれば幾分かは体型もよくなってきた感じがします。

いつまでも若いお父さんでいられるように&趣味の一環として

がんばろう〜!

 

 

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 22:27
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最近、自転車乗ってますか?

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最近、自転車乗ってますか?

たまに通勤で、週に1回は往復2時間のサイクリングをするようになった。

しかしここに至るまでは自転車を2台ダメにしたな。

 

職場までは近いから自転車で通おうかなとママチャリを購入。

2週間くらい乗って、あとはまったく乗らず錆に錆て処分。

次は、健康の為にも今度こそは通勤で乗るぞと4万円くらいの自転車を

購入したが、1カ月もたず・・・結局処分。

そして3台目はママチャリ。時々でも乗るようになり、これならいけると

7万くらいのマウンテンバイクを購入して今に至る。

片道1時間くらいは平気なくらいに慣れ、いい気分転換になってます!!!

 

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 22:19
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近況 体重61kg前後

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ブログ更新が停滞してたので近況報告を。

ジム通い、サウナ&風呂通いは続けてます。

健康診断も終わって、一安心したのか体重は60〜62kgを

いったりきたり。

 

色々通ってる所に設置されてる体脂肪計にのりますが

数値はばらつきがあって何が正しいかわからないですが

明らかに分かった点は、

腕はだいぶ筋力があがっている。

脚は筋力普通。

ある体脂肪計では腕は体脂肪13% 脚は19%

確かに脚の筋トレは大変で疎かになってるのと、

昨年までは少しウォーキングしてたりしてたのが今年は

遠のいているので、決めました。脚の筋力UPに力を入れよう!!

 

早速自転車で往復2時間やったり、水中ウォーキング

自宅ではスクワット、ジムでも 極力脚の筋トレを取り入れたり。

 

なので、今は体重増加は気になる所ですがまずは脚の筋力UPに

励み、体重は61kg前後を維持できるように。

夏までには59kg以下 体脂肪率も脚をメインに下げる。

こんな感じの目標で現在取り組んでいます。

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 00:17
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GACKT「人生で大事なことは〇〇から学んだ」

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TV観ました。43歳のGACKT

不思議なキャラという印象でしたが、様々な拘りをもってて

ルックスもよければ、英語・中国語・韓国語と話せる。

米・パン・麺は食べず1日1食しか摂らない。身体のパフォーマンス

を維持する為。また生きている間にあと何回、食べられるかを考えたら

口にいれる物へは拘りを強くもっているとの事。

私なんて、食へのこだわりはあまりもってなく近い年代なのに

こうも違うか・・・・。ルックスはとても素晴らしいし一流な人生、

かっこいい。ただ、次元が違いすぎるかな。

ちょっと衝撃だったので、日記に。

 

さて、体重ですがなかなか下がりません。結構、自分的に限界値なのかな

と最近思い始めました。間食とかをゼロにしたり、糖分の飲み物を減らすとか

まだ、落とす手段はあるけど全てカットすると我慢だけの減量で辛くなるので

あとは運動かな。BMI的には理想体重ではあるので、もっと効率のいい筋トレ

と有酸素運動でカロリーダウンを図ることとします。

ま、まずは健康診断があるので少し忍耐を続けますが・・。

また子供とプールへ行く時期が近付いてきてるので、それまでにはもう少し

身体づくりをして恥ずかしくないように準備していこう!

目指せ身体年齢30歳!!

 

 

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 21:45
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食が止まらない!!

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ラーメン2杯にご飯にサラダチキンに・・・豆腐、牛乳、菓子。

こういう日がたまにあるもで、きっと 食べることに少し我慢

してきているのが弾けてしまうのだと勝手に理解していますが

食べた後は少し後悔。とは言ってもすぐには脂肪にならないので

数日は少し我慢して体重のコントロールをしようと思います。

 

ジムも1週間空いてしまい、少し疲れた感がありますね。

自宅では腹筋ローラーを暇がある時にやっていた分、腹筋が

ついてきたようです。

何はともあれ体重はまだ不安定ですが59kgは毎朝きれるように

食事コントロールと代謝UP、筋トレを強化します。

 

朝 バナナ、牛乳、ココア

昼 給食、味噌汁(ご飯無し)

夜 羊羹、サラダチキン、牛乳、ココア、プロテイン、ガリガリ君。

  ジム(無酸素のみ)、サウナ、自宅で腹筋ローラー10回×3R

author:輝来, category:筋トレ&ダイエット, 23:35
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